Iota.
Suivez vos cravings, vos rechutes, vos déclencheurs, l'argent gagné — et regardez la distance grandir, jour après jour.
Iota. est entièrement gratuit. Pro bono. Sans accès payant, sans abonnement, sans compte, sans publicité.
Bientôt
cravings, rechutes et sevrage
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Apple Watch
Rapport
Premiers pas
Au premier lancement, choisissez ce que vous laissez derrière vous : cigarettes, vapoteuse, alcool, cannabis, junk food... ou ce que vous nommez vous-même. Indiquez votre consommation habituelle et son coût, et le compteur démarre à votre date d'arrêt. Vous pouvez suivre plusieurs choses à la fois.
Cravings
Appuyez sur le bouton craving quand l'envie arrive. L'écran passe en sombre et vous accompagne : le bouton de rechute ne se déverrouille qu'au bout de cinq minutes, parce que la plupart des cravings n'y survivent pas. Rien n'est forcé : vous pouvez fermer l'écran à tout moment. Une fois le craving enregistré, Iota. vous demande ce qui l'a déclenché, tant que le souvenir est frais.
Rechutes
Une rechute s'enregistre avec sa date, sa quantité et, si vous le souhaitez, ses déclencheurs et une note. Votre série repart à zéro, mais rien n'est effacé : l'historique reste, et la liste des rechutes affiche les intervalles qui les séparent, pour voir s'ils s'allongent.
Déclencheurs
Allez dans Paramètres → Gérer les déclencheurs pour ajouter, renommer, réorganiser ou supprimer les déclencheurs associés aux cravings et aux rechutes : stress, ennui, contexte social... ou ce que vous voulez.
Progression
La page progression affiche le temps écoulé depuis votre dernière consommation, votre série en cours et votre plus longue période, et l'évolution de vos cravings et rechutes sur la semaine, le mois, l'année ou tout l'historique. Utilisez les flèches pour naviguer entre les mois.
Argent et quantité
À partir de la consommation que vous avez déclarée et de son prix unitaire, Iota. calcule l'argent que vous n'avez pas dépensé et la quantité que vous n'avez pas consommée depuis le début. Le bouton « ? » à côté du champ « quantité » explique ce que vaut une unité pour chaque addiction : combien de cigarettes dans un paquet, ce qu'est une unité d'alcool, les contenances usuelles.
Santé
La page santé liste les jalons de sevrage pour ce que vous arrêtez, avec le délai auquel chacun est habituellement atteint, et trace une courbe de sevrage estimant où vous en êtes. Ces délais proviennent des chronologies de sevrage publiées : ils sont approximatifs par construction et varient d'une personne à l'autre. Ce ne sont pas des conseils cliniques.
Vue calendrier
Le calendrier vous permet de visualiser les jours avec cravings, rechutes, et les jours sans. Utilisez les flèches pour naviguer entre les mois, et touchez un jour pour voir ou modifier ses entrées.
Rappels
Allez dans Paramètres → Rappels pour activer les rappels. Les rappels s'activent ou se désactivent à tout moment, et Iota. n'envoie jamais rien que vous n'ayez demandé.
Exporter vos données
Allez dans Paramètres → Exporter les données pour télécharger votre historique en CSV ou en rapport PDF. Le rapport rassemble vos séries, vos cravings et rechutes, vos déclencheurs, et ce que vous avez gagné sur la période choisie.
Application Watch
Si vous avez une Apple Watch, Iota. vous permet d'ouvrir l'écran craving et d'enregistrer une rechute directement depuis votre poignet. Les données se synchronisent automatiquement avec votre iPhone.
Complications et widgets
Les complications affichent votre série en cours sur le cadran de la montre, et les widgets font de même sur l'écran d'accueil de l'iPhone — temps depuis la dernière consommation, et ce que vous avez gagné.
I. Politique de confidentialité
Iota. est conçu dans le respect de votre vie privée. Toutes les données que vous saisissez — cravings, rechutes, déclencheurs et quantités — sont stockées exclusivement sur votre appareil et, si iCloud est activé, dans votre compte iCloud personnel. Aucune donnée n'est transmise à nos serveurs ni partagée avec des tiers.
Nous ne collectons ni statistiques d'usage, ni identifiants publicitaires, ni aucune information personnelle identifiable. Nous n'avons aucun accès à vos données.
Iota. n'utilise aucun SDK tiers, traceur ou réseau publicitaire. L'application fonctionne entièrement hors ligne.
II. Suppression des données
Vous gardez le contrôle total de vos données à tout moment.
Pour supprimer toutes vos données : sur iOS, désinstallez l'application.
Cette action est définitive et irréversible. Elle supprime toutes les données locales de votre appareil.
III. Avertissement santé
Iota. n'est pas un dispositif médical et ne fournit ni avis médical, ni diagnostic, ni traitement. Les jalons de sevrage et les courbes de sevrage affichés proviennent des chronologies de sevrage publiées et sont approximatifs et varient considérablement d'une personne à l'autre.
Le sevrage de certaines substances — alcool, benzodiazépines et opioïdes en particulier — peut être médicalement dangereux et doit être encadré par un professionnel de santé. Si vous arrêtez l'une d'elles, parlez-en à un médecin avant d'arrêter.
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